pompki w domu

[...] itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się [...]

[...] gryfem prostym do czoła lężąc 4x10 -uginanie ramion gryfem prostym zza głowy 3 x10 -to samo gryfem łamanym środa klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -pompki z różnym rozstawieniem ramion około 200 czwartek barki -unoszenie ramion za sztangielkami 4x10- -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 -unoszenie sztangi zza [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 pow. 5 serii 0,5 min przerwy. (plecy) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (biceps) 12 pow. 4 serii. 0,5 min przerwy 4.pompki w podporze tyłem 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 [...]

Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]

[...] za młodzieńczych lat nie mógł ruszyć ręką z bolu. Mam 33 lata i od kilku miesięcy staram sie regularnie ćwiczyć w domu - mam trochę sprzęciku. Jako przygotowanie trzepałem pompki. Zacząłem się odkopywac po 10-letniej przerwie bezruchu spowodowanej rodziną i licznym potomstwem. Teraz chce zredukowaćt łuszcz i poprawić wyrazistość mięśni. Mam [...]

Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

[...] mi tylko na klacie i ew. barkach - reszta jest ok ze wzgledu na uprawiane przeze mnie w przeszlosci sporty czy np. robione od kilkunastu miesiecy proste domowe cwiczenia (pompki brzuszki). czy w takim wypadku (no i w koncu jakis staz/wprawe juz mam) nie lepiej robic juz trening dzielony (2 lub 3x w tygodniu)? z tego co sie orientuje trening [...]

mam 16 lat waze ok90/95 kg i wzrost 185 cm chcialbym schudnąć tak z 10/15 kg czas nie gra roli! codziennie staram sie cwiczyc (pompki brzuszki hantle) staram sie malo jesc prosze podajcie mi jakas dietke i cwiczenia na spalenie "wałka" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 90/95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie [...]

[...] 2x10 Unoszenie sztangielki o kolano 2x10 Młotki 2x10 Triceps wyciskanie sztangielki zza glowy 2x12 unoszenie sztangielki kat prosty 2x10 pompki wasko 2x10 Brzuch 3xmax na ławce Wtorek Basen Środa Klatka, Plecy, Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam Chciałbym powoli sobie skompletować siłownię w domu mam do dyspozycji cały wolny pokój.Obecnie ćwiczę teraz planem domatora ( pompki itd) i pasuje to zmienić. Przejdźmy do konkretów. Jaka ławka było by dobra do 300zł taka żebym mógł na niej poćwiczyć spokojnie nie bojąc się że coś się stanie mam coś takiego na oku 1. [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Środa Biceps+Triceps Biceps: [...]

[...] trenowalem : - codziennie klatka, biceps, ramiona. 3-4 dni w tygodniu brzuch. Ogolnie skupialem sie na gornych partiach miesni od polowy wrzesnia. - tradycyjne brzuszki, pompki, ciwczenia na krzeslach. 2 serie po 25 pompek, z okolo dwuminotywa przerw1a, i 2 serie na krzeslach po 50 z troche dluzsza przerwa. - przybralem troche na masie ( [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: rozrost i rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, baniaki z wodą, pompki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: zero

[...] mieszkam w małej miejscowości i nie mam w pobliżu siłowni, więć pozostaje tylko trening w domu. Wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego planu treningowego (jakieś pompki, ekspander). Sprzęt jaki posiadam to: 2x hantle po 10kg, ławeczka prosta, drążek. Ułożyłem plan treningowy jednak za bardzo się na tym nie znam i prosiłbym o pomoc i [...]

[...] do karku nachwytem szeroko12-10-8-6 3.motylki szerokim uchwytem 12-10-8-6 4. dzien dobry - narazie dd w przyszlosci martwy 4*15 TRIC 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary nogi 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8 [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 pow. 5 serii 0,5 min przerwy. (plecy) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (biceps) 12 pow. 4 serii. 0,5 min przerwy 4.pompki w podporze tyłem 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 [...]

[...] rower stacjonarny piłka ew. ekspander chciałabym robić coś takiego w formie treningu obwodowego 1.Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek leżąc ( narazie będą pompki, w ławeczkę zainwestuję z czasem) 2.Mięśnie najszersze grzbietu -podciąganie sztangielki do boku tułowia 3.Mięśnie grzbietu -martwy ciąg za sztangielkami 4.Mięśnie [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. POtrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankiete o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

[...] kg, obwód pasa 102 cm. Proszę o pomoc jak mam się zmobilizować a raczej uwierzyć w to, że uda mi się schudnąć i jak osiągnąć cel. i Prosze o Cwiczenia w domu typu brzuski,pompki,przysiady,i ciezarek 10kg i prosze mi podac madra dietke. aktualne fotki ; http://img638.imageshack.us/i/s6301126.jpg/ Lub http://img341.imageshack.us/i/s6301129s.jpg/ [...]